哪些食物可预防脱发的出现

　　对于女性而言，头发是体现自身健康与美丽的一个载体。脱发的出现无疑会严重影响她们的美丽与心情。因此，女性朋友们在生活中要做好脱发的预防。头发由发根和发干两部分组成，毛发的代谢及营养失去平衡就会引起脱发。因此合理的饮食也是预防脱发的一种有效方法。那女性常吃哪些食物可预防脱发的出现呢?

　　含蛋白质和维生素类的食物可预防脱发

　　每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

　　头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

　　花生含有水份、蛋白质、脂肪、醣类，维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分，花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作为养发、护发的营养食品。

　　头发的主要成份是角质蛋白，约占97%。因此及时摄取充足的蛋白质和维生素类的食物有助于预防脱发。但是在微量元素在头发的组成中也有一定的分量，因此多吃含微量元素的食物也有助于预防脱发。

　　含微量元素的食物可预防脱发

　　微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

　　橄榄油所含有的维他命B和E，可防止脱发、出油、出头皮屑，防干燥及发稍开叉。有时橄榄油还可以代替洗发精或发膜来使用，平时可以把橄榄油滴几滴在护发素中使用，可以更深层护理头发。

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是养发的超级食品。

　　预防脱发的方法有很多，女性朋友们可根据自己的情况做出合理的安排。此外，人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了节奏，不能正常地发挥作用，会使身体的营养受到刺激，出现脱发的情况，因此预防脱发还要保持一个乐观平和的心态。